Svi znamo šta je dobro za nas: vežbajte više, jedite zdravije, možda prestanete da pušite... ali ne držimo se uvek zdravijeg načina života. Da li imate problema da postignete svoje zdrave ciljeve? Zatim pokušajte da koristite svoj pametni telefon kao ličnog asistenta. Dajemo vam najbolje zdravstvene aplikacije za vaš pametni telefon.
Savet 01: Vaš sopstveni sportski trener
Postoje stotine sportskih aplikacija u prodavnicama aplikacija za vaš iPhone ili Android uređaj, ali kako da pronađete aplikaciju koja vam odgovara? Ako imate problema sa motivacijom, korisno je koristiti aplikaciju koja vam, na primer, daje do znanja kroz prijateljske podsetnike da je vreme da se krećete. Dve dobre aplikacije za ovo su Sedam i 30 Day Squats Challenge. Prva aplikacija želi da vežbate sedam minuta svakog dana. Ovo bi trebalo da bude moguće svima. Aplikacija pokazuje tačno koje vežbe treba da uradite i preko obaveštenja na pametnom telefonu označava kada je vreme za sedmominutni trening. 30 Day Squats Challenge je aplikacija koja zahteva da izvodite rundu čučnjeva svakog dana tokom 30 dana. Ova aplikacija takođe pokušava da vas motiviše putem obaveštenja i lako možete da delite svoje rezultate putem društvenih medija.
Ako tražite dugoročnu pomoć, imate mnogo opcija. Aplikacije kao što su Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo i Runkeeper imaju približno iste funkcije. Oni prate vaše aktivnosti (ne samo trčanje, usput) i prikazuju to na mapi. Na ovaj način možete odmah da vidite gde ste vozili bicikl ili hodali, koliko je ruta bila duga, koliko ste kalorija sagoreli i kojom brzinom ste prešli rutu. Većina aplikacija vam takođe omogućava da pratite šta jedete tokom dana i povežete svoje društvene naloge da biste se suočili sa izazovima sa prijateljima.
Ako imate problema sa motivacijom, korisno je koristiti aplikaciju za podsetnike Savet 02: Hranite se zdravije
Ako vam je teško da smršate, ali osećate da činite sve što možete da smršate, pokušajte sa praćenjem kalorija. Kada prvi put pokrenete aplikaciju MyFitnessPal, naznačite svoj cilj: smršati, održati trenutnu težinu ili dobiti. Zatim recite kako izgleda vaš obrazac kretanja i koja je vaša trenutna težina i visina. Aplikacija vam tada daje cilj kalorija. Trebalo bi da imate naviku da u aplikaciji deklarirate sve što jedete i pijete. Na sreću, ovo je lako, jer se u bazi podataka nalaze sve vrste namirnica. Takođe možete da povežete aplikaciju sa uređajem za praćenje pokreta na svom pametnom telefonu. Sagorele kalorije se oduzimaju od ukupnih kalorija. Ako ste vežbali, to možete i sami da unesete u aplikaciju.
Ako tražite zdrave recepte za jelo, instalirajte aplikaciju Runtasty. Ova aplikacija je od istog kreatora kao i Runtastic i prepuna je zdravih recepata. Ikone u boji pored recepata olakšavaju traženje određenih jela, kao što su vegetarijanska, bezglutenska ili bogata proteinima. Ako želite da znate tačno koji su određeni e-brojevi na pakovanju, pogledajte aplikaciju E-brojevi. Možete pročitati tačno šta E951 znači i da li je zapravo štetan.
Savet 03: Spavajte bolje
Da li se stalno budite noću ili ste još uvek umorni kada se probudite? Zatim instalirajte aplikaciju za spavanje da biste registrovali svoje spavanje. Nadamo se da ćete na ovaj način saznati šta je razlog što loše spavate. Dobra aplikacija je Sleep Better. Aplikaciji morate dati informacije o tome šta ste jeli tokom dana, da li ste gledali televiziju pre spavanja ili, na primer, pili alkohol. Aplikacija pokušava da kombinuje sve ove faktore u vaš idealan lični plan spavanja. Aplikacija analizira vaš san tako što registruje vaše pokrete. Za ovo morate da stavite telefon pored jastuka. Aplikacija prepoznaje faze kočenja i može postaviti promenljivi alarm. To znači da ako želite da se probudite između 6:30 i 7:30, na primer, aplikacija će izabrati idealno vreme za to. Druge dobre aplikacije za spavanje uključuju Sleep Cycle za iOS i Sleep As Android za – pogađate – Android.
Aplikacija prepoznaje faze kočenja i može postaviti promenljivi alarmSavet 04: Prestanite da pušite
Да ли пушиш? Onda je jedan od najvažnijih koraka ka zdravijem životu zaista prestati pušiti. Ali ovo je takođe jedna od najtežih stvari za praćenje. Aplikacija ne može da zameni ceo plan vašeg lekara, ali QuitNow! je veoma dobra motivaciona aplikacija. Kada donesete odluku da prestanete, otvorite aplikaciju i naznačite koliko cigareta pušite dnevno. Takođe morate da navedete koliko cigareta ima u paketu po izboru i koja je cena. Troškovi koje uštedite nepušanjem su dobar motiv da više ne pušite. Ovo je lepo istaknuto na vrhu aplikacije. Tajmer broji i u svakom trenutku možete videti koliko ste novca već uštedeli prestankom pušenja. Dobijate značke za broj dana kada ne pušite i vidite efekat prestanka pušenja na različite zdravstvene rizike. Druge aplikacije koje vam mogu pomoći su Livestrong MyQuit i Quit It Lite.
Savet 05: Lični lekar
Ada nije aplikacija za motivaciju, već pomoćnik vašeg ličnog lekara. Ogromna količina medicinskih podataka prikupljena je za ovu aplikaciju poslednjih godina i pretvorena u bazu podataka sa simptomima i povezanim bolestima. Aplikacija, naravno, nije zamena za lekara opšte prakse, ali ako ste zabrinuti zbog nečega u svom telu, možete da koristite aplikaciju da biste saznali šta bi to moglo biti. Aplikacija to radi neverovatno dobro. Ada vas takođe povremeno pita o simptomima koje ste prijavili u prošlosti i tako vodi evidenciju da li su određeni simptomi povezani sa nekim drugim tegobama. Nedostatak je što je aplikacija trenutno dostupna samo na engleskom, ali pošto su proizvođači dobili finansijsku injekciju od 47 miliona dolara, sasvim je moguće da će aplikacija uskoro biti prevedena na holandski.
Ogromna količina medicinskih podataka je prikupljena za ovu aplikaciju poslednjih godina Savet 06: Više u ravnoteži
Udah u dah izdisaj. Zdraviji život takođe podrazumeva smanjenje stresa i zakazivanje povremenih pauza i slobodnog vremena. Dobar način da unesete smirenost u svoj život je da instalirate jednu od stotina aplikacija za svesnost. Dobar izbor je Stop, Breathe & Think. Ova aplikacija vas uči kako da meditirate. I to ne kao guru na planini, već samo u kancelariji, kod kuće ili kada ste u vozu. Kroz jednostavne vežbe naučićete kako da se opustite tokom napornog dana. Aplikacija želi da zna kako se osećate o sebi i nudi niz opcija na osnovu ovih podataka. To ne moraju biti sesije meditacije, već mogu biti i mali zadaci. Na primer, morate da hodate napolju četiri minuta dok slušate glas u aplikaciji. Nažalost, aplikacija je dostupna samo na engleskom. Druge dobre aplikacije su The Mindfulness App i Headspace, ali ove aplikacije koštaju prilično nakon besplatnog probnog perioda.
Na osnovu vašeg izabranog cilja, aplikacija pravi raspored obaveštenjaSavet 07: Trener za motivaciju
Da li vas je generalno teško motivisati? Onda vam je potrebna prava aplikacija za motivaciju. U iOS-u izaberite aplikaciju Strides Habit Tracker. Dodirnite znak plus i označite novi cilj. Mi samo predlažemo nešto: ustanite ranije, čitajte više ili bolje upravljajte novcem. Aplikacija kreira raspored obaveštenja na osnovu vašeg izabranog cilja. Naznačite koliko često želite da čitate knjigu dnevno ili koliko novca želite da uštedite nedeljno. Važno je da odredite datum početka i završetka za svoje ciljeve i da oni ne budu predugi. Na ovaj način imate lak pregled da li je cilj postignut. Za Android postoji aplikacija Habitica. Ovo funkcioniše malo drugačije, jer vaše ciljeve pretvara u neku vrstu igre, uključujući likove u stilu Super Maria. Kada postignete cilj, određena ažuriranja u igri će postati dostupna. Možete pozvati svoje prijatelje u aplikaciju i postaviti i postići zajedničke ciljeve.
